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Der Reflux-Küchenratgeber mit KI-Assistent · PDF

Was vertrage ich?

Finde in 4 Wochen deine persönlichen Auslöser und mach ChatGPT & Co. zu deinem Küchenassistenten, der sie kennt. Statt einer weiteren Verbotsliste bekommst du ein System für deine eigene milde Küche.

Inklusive 36 milder Rezepte, Wochenplan und Einkaufsliste.

  • 14 Tage Tagebuch
  • 10 fertige KI-Prompts
  • 36 Rezepte mit Foto
  • 92 Seiten PDF

19 € einmalig · Endpreis inkl. MwSt.

Reflux-Küchenratgeber kaufen Leseprobe ansehen

Ersetzt keine ärztliche Beratung. Der Reflux-Küchenratgeber ist ein Koch- und Arbeitsbuch für den Küchenalltag. Es stellt keine Diagnose, ersetzt keine Behandlung und enthält keine Hinweise zu Medikamenten.

Titelseite: Was vertrage ich? Der Reflux-Küchenratgeber mit KI-Assistent

Das Herzstück

Dein KI-Küchenassistent, der deine Auslöser kennt

Allgemeine KI-Tools sind gute Küchenhelfer, wenn sie wissen, worauf es dir ankommt. Der Master-Prompt gibt dem Tool dein Ernährungsprofil, klare Regeln und ein festes Antwortformat. Er legt ausdrücklich fest, dass das Tool keine Diagnosen stellt und keine Therapie- oder Medikamentenempfehlungen gibt, Unsicherheit offen benennt und bei Warnzeichen auf ärztlichen Rat verweist.

Ein eigener Abschnitt zeigt, welche Angaben du weglassen kannst und welche Datenschutz-Einstellungen du in deinem Tool prüfen solltest. Du brauchst kein Technikwissen: Du kopierst den Text, ergänzt dein Profil und legst los. Die kostenlosen Versionen der Tools reichen in der Regel.

Kein KI-Fan? Alle Kapitel funktionieren auch ganz ohne KI, mit den Papiervorlagen zum Ausdrucken.

So sieht das im Alltag aus

  • DuFoto der Speisekarte vom Italiener: Was passt heute zu mir?

    AssistentOrdnet die Gerichte nach deinem Profil ein, nennt eine gute Wahl, sagt offen, wo die Karte keine Zutaten verrät, und gibt dir einen Satz für die Bedienung mit.

  • DuIm Kühlschrank: Zucchini, Kartoffeln, ein Hähnchenfilet. 30 Minuten Zeit.

    AssistentSchlägt ein mildes Rezept vor, ohne deine Auslöser, mit Mengen, Schritten und einer Variante für morgen.

  • DuHier ist das Lasagne-Rezept meiner Mutter. Geht das milder?

    AssistentMarkiert mögliche Auslöser, tauscht sie gegen milde Zutaten und schreibt dir das ganze Rezept neu.

KI-Antworten können Fehler enthalten. Zutaten prüfst du, besonders bei Allergien, immer selbst.

Die sechs Module

  1. Modul 1: Tagebuch führen und auswerten Einträge per Kurztext oder Sprachnachricht, am Wochenende eine strukturierte Auswertung.
  2. Modul 2: Speisekarte einordnen Foto oder Text der Karte einfügen und eine Einordnung nach deinem Profil erhalten.
  3. Modul 3: Rezept prüfen und milder machen Ein beliebiges Rezept refluxbewusst umschreiben lassen.
  4. Modul 4: Kochen mit dem, was da ist Aus Kühlschrankresten eine milde Rezeptidee.
  5. Modul 5: Wochenplan und Einkaufsliste Ein Plan für deine Woche, passend zu Profil und Vorrat.
  6. Modul 6: Besondere Situationen planen Feier, Dienstreise, Urlaub: vorher überlegen, was gut passen könnte.

Mehr als ein Kochbuch

Was du nach 4 Wochen in der Hand hast

Kochbücher geben dir fremde Listen. Dieser Ratgeber hilft dir, deine eigene zu erstellen, und gibt dir einen Assistenten, der danach jeden Tag damit für dich mitdenkt.

  1. Ernährungstagebuch + Testprotokoll

    Deine persönliche Liste

    Was dir guttut, was du weiter beobachtest und was du vorerst meidest. Aus deinen eigenen Beobachtungen statt aus einer fremden Tabelle.

  2. KI-Küchenassistent: Master-Prompt + 6 Module

    Deinen eigenen Assistenten

    Er kennt deine Liste und hilft jeden Tag: Speisekarten einordnen, Rezepte milder machen, aus Resten kochen, Einkäufe planen. In ChatGPT, Claude, Gemini oder einem anderen KI-Tool.

  3. Wochenplan + Alltagsstrategien

    Einen Plan für Alltag, Restaurant und Reise

    Eine Beispielwoche mit Einkaufsliste, eine leere Vorlage und Strategien für Büro, Feiern und Essen auswärts.

  4. Bonus: 36 Rezepte + Austauschtabelle

    Mild abgewandelte Lieblingsgerichte

    Milde Rezepte mit Fotos als Druckversion und eine Tabelle, mit der du eigene Gerichte ohne Zwiebel, Tomate, Zitrus oder Schärfe kochst.

Einmalzahlung, kein Abo. Die Vorlagen druckst du so oft aus, wie du sie brauchst, und dein KI-Assistent bleibt auch nach den 4 Wochen einsatzbereit.

Für wen der Reflux-Küchenratgeber gedacht ist

Passt gut, wenn du …

  • herausfinden möchtest, welche Mahlzeiten, Portionen und Uhrzeiten dir guttun
  • lieber mit Vorlagen arbeitest als mit langen Verbotslisten
  • milde Rezepte ohne Zwiebel, Knoblauch, Tomate, Zitrus und Schärfe suchst
  • ChatGPT, Claude oder Gemini für deine Küche nutzen möchtest, mit fertigen Prompts
  • kein iPhone hast oder gern mit Papier und Stift planst

Nicht das Richtige, wenn du …

  • eine Diagnose oder Behandlung suchst: dafür ist deine Ärztin oder dein Arzt da
  • Hinweise zu Medikamenten brauchst, auch zu rezeptfreien
  • eine Garantie erwartest: Verträglichkeit ist individuell, und kein Buch kann sie versprechen

Leseprobe

Ein Blick ins Buch

Originalseiten aus der 1. Auflage, verkleinert dargestellt.

  • Buchseite: Der Master-Prompt macht dein KI-Tool zum Küchenassistenten, der dein Profil kennt
    Der Master-Prompt macht dein KI-Tool zum Küchenassistenten, der dein Profil kennt
  • Buchseite: Tagesblatt aus dem Ernährungstagebuch, zum Ausdrucken oder Ausfüllen in einer PDF-App
    Tagesblatt aus dem Ernährungstagebuch, zum Ausdrucken oder Ausfüllen in einer PDF-App
  • Buchseite: Austauschtabelle: was du statt Zwiebel, Tomate oder Zitrone nehmen kannst
    Austauschtabelle: was du statt Zwiebel, Tomate oder Zitrone nehmen kannst
  • Buchseite: Beispielwoche mit Resteverwertung und Einkaufsliste
    Beispielwoche mit Resteverwertung und Einkaufsliste
  • Buchseite: Bonus: eine von 36 Rezeptseiten mit Foto, Zutaten und Platz für Notizen
    Bonus: eine von 36 Rezeptseiten mit Foto, Zutaten und Platz für Notizen

Inhaltsverzeichnis

Acht Kapitel, ein Anhang

  1. Dein Start

    Ein ruhiger 4-Wochen-Pfad, Warnzeichen, die immer ärztlich abgeklärt gehören, und dein Ausgangspunkt.

  2. Reflux im Alltag verstehen

    Was bei Reflux passiert, häufig genannte Einflussfaktoren und warum Listen nur ein Startpunkt sind.

  3. Dein Ernährungstagebuch

    Tagesblatt, Wochenauswertung, Testprotokoll und deine persönliche Liste für 14 Tage.

  4. Dein KI-Küchenassistent

    Toolwahl, Datenschutz, KI-Profil, Master-Prompt und sechs Module für den Küchenalltag.

  5. Mild kochen

    Sanft garen, würzen ohne Schärfe, Austauschtabelle, Lebensmittel-Orientierung und milder Vorrat.

  6. Strategien für den Alltag

    Rund um die Mahlzeit, abends und nachts, im Restaurant, im Büro, auf Reisen und bei Festen.

  7. 36 Rezepte

    Frühstück, Mittag- und Abendessen, Suppen, Snacks und Süßes, jeweils mit Foto.

  8. Wochenplan und Einkaufsliste

    Eine Beispielwoche für zwei Personen, Einkaufsliste zum Abhaken und eine leere Vorlage.

Anhang: Prompt-Spickzettel, Quellen und weiterführende Informationen, Notizseiten.

Alle 36 Rezepte im Buch anzeigen

Preis

Was vertrage ich? Der Reflux-Küchenratgeber

  • PDF, 92 Seiten A4, anklickbares Inhaltsverzeichnis
  • Prompt-Heft (PDF, 12 Seiten) mit allen Prompts, Spickzettel und Profilvorlage
  • Textdatei mit allen Prompts zum Kopieren
  • Arbeitsblätter beliebig oft ausdrucken für den eigenen Gebrauch
  • Sofort-Download nach dem Kauf, kein Abo, kein Konto bei uns

19 € Einmalzahlung. Endpreis inkl. MwSt.

Reflux-Küchenratgeber kaufen

Der Verkauf erfolgt über Digistore24 GmbH als Verkäufer. Dort erhältst du Rechnung und Download-Link. Herausgeber: FibroVitalis GmbH, Impressum.

Häufige Fragen zum Reflux-Küchenratgeber

Für wen ist der Reflux-Küchenratgeber gedacht?

Für Menschen mit Reflux, die ihre persönlichen Auslöser genauer kennenlernen und refluxbewusst kochen möchten, ohne iPhone-App: mit Papier und Stift, in einer PDF-App oder mit einem KI-Tool, das sie ohnehin nutzen. Es eignet sich auch als Ergänzung zur App Reflux Kitchen.

Ersetzt das Buch eine ärztliche Beratung?

Nein. Der Reflux-Küchenratgeber ist ein Koch- und Arbeitsbuch für den Küchenalltag. Es stellt keine Diagnose, ersetzt keine Untersuchung oder Behandlung und enthält keine Hinweise zu Medikamenten. Wiederkehrende oder neue Beschwerden gehören in ärztliche Hände. Dein ausgefülltes Tagebuch kannst du zum Termin mitnehmen.

Was ist der KI-Küchenassistent?

Ein ausführlicher Master-Prompt und sechs Module, die du in ein allgemeines KI-Tool wie ChatGPT, Claude oder Gemini einfügst. Danach kennt das Tool dein Ernährungsprofil und hilft bei Rezeptideen, Speisekarten, Einkaufslisten und der Auswertung deines Tagebuchs. Der Prompt weist das Tool ausdrücklich an, keine Diagnosen, Therapie- oder Medikamentenempfehlungen zu geben. Das KI-Tool selbst ist nicht im Preis enthalten; die kostenlosen Versionen reichen in der Regel.

Muss ich Gesundheitsdaten in ein KI-Tool eingeben?

Nein. Kapitel 4.2 zeigt, welche Angaben du weglassen kannst und welche Datenschutz-Einstellungen du in deinem Tool prüfen solltest. Für Rezepte und Speisekarten reicht ein Profil ohne Beschwerdeangaben. Wer gar keine KI nutzen möchte, arbeitet mit den Papiervorlagen; alle Kapitel funktionieren auch ohne KI.

In welchem Format bekomme ich das Buch?

Als PDF mit 92 Seiten im Format A4 dazu ein Prompt-Heft (PDF, 12 Seiten) mit allen Prompts, Spickzettel und Profilvorlage sowie eine Textdatei zum bequemen Kopieren. Das Inhaltsverzeichnis ist anklickbar, die Arbeitsblätter kannst du ausdrucken oder in einer PDF-App wie Adobe Acrobat Reader, Apple Books, GoodNotes oder Xodo ausfüllen. Es funktioniert auf Android, Windows, Mac, iPad und iPhone.

Sind die Rezepte dieselben wie auf der Website?

Die 36 Rezepte im Buch stammen aus der Rezeptsammlung von Reflux Kitchen und sind für den Druck zusammengestellt: mit Foto, übersichtlichem Layout, Platz für Notizen und eingebunden in einen Wochenplan mit Einkaufsliste. Viele davon findest du einzeln auch kostenlos auf dieser Website.

Wie läuft der Kauf ab, und kann ich widerrufen?

Du kaufst über einen spezialisierten Zahlungsanbieter, der als Verkäufer auftritt, die Rechnung ausstellt und die Mehrwertsteuer abführt. Nach der Zahlung erhältst du den Download-Link per E-Mail. Bei digitalen Inhalten erlischt das Widerrufsrecht, wenn du vor dem Download ausdrücklich zustimmst, dass die Lieferung sofort beginnt, und bestätigst, dass du dadurch dein Widerrufsrecht verlierst. Ohne diese Zustimmung gilt das gesetzliche Widerrufsrecht.

Wie unterscheidet sich das Buch von der App?

Die iPhone-App Reflux Kitchen erledigt vieles automatisch: Rezeptideen aus deinen Zutaten, Speisekarten-Check und Rezept-Check, ohne Prompts und ohne Konto. Der Reflux-Küchenratgeber ist die Variante zum Selbermachen für alle ohne iPhone, und es enthält zusätzlich das Ernährungstagebuch mit Vorlagen für 14 Tage.

Bereit für deine eigene milde Küche?

19 €, Endpreis inkl. MwSt. Sofort als PDF.

Reflux-Küchenratgeber kaufen Erst die kostenlosen Rezepte ansehen

Lieber mit dem iPhone? Die App Reflux Kitchen macht aus deinen Zutaten milde Rezeptideen und ordnet Speisekarten nach deinem Profil ein.